Esercizio Teaser

Oggi visioniamo l'esercizio Criss Cross

Categoria:

forza

Ripetizioni:

3 - 5

Errori comuni:

PREPARAZIONE:
posizione supina a terra.
Portare le gambe verso il soffitto nella posizione I pilates con i piedi in point, le braccia tese dietro la nuca staccate dal pavimento di 10 centimetri.

SVILUPPO:
Inspirando portare le gambe a 45° mantenendo la schiena adesa al materassino.

Espirando portare le braccia verso le dita dei piedi, il mento verso il petto.
Cercare l’allungamento verso l’alto. Rimanere nella posizione a V con gambe e schiena in equilibrio sul sacro inspirando.

Espirando snocciolare vertebra dopo vertebra e ritornare in appoggio con la schiena a pavimento le braccia tese dietro la nuca mantenendo le gambe a 45°. Ripetere da 3 a 5 volte.

 

Altri dettagli e foto/immagini li troverete nei nostri corsi e/o manuali di Formazione

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Federazione Italiana Pilates Sede Nazionale - Corso Tassoni 25 //  Torino Italia

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