Esercizio Rolling like a Ball - Matwork I Livello

L’esercizio Rolling like a Ball è ottimo per massaggiare ed allungare la muscolatura della colonna vertebrale e rafforzare il corsetto addominale.

 

CATEGORIA Mobilità ed Equilibrio
 
RIPETIZIONI
3 - 5

 
Rolling like a ball posizione di partenza

PREPARAZIONE

Posizione seduta in equilibrio sugli ischi, con colonna vertebrale in C-shape, mani in appoggio sulle ginocchia con gomiti aperti e protesi verso l’esterno, spalle basse.

 
 

Rolling like a ball
SVILUPPO

Inspirando il corpo dondola con controllo all’indietro proprio come una palla, la schiena sempre in C, ed espirando ritorna in posizione iniziale.

Si può invertire la respirazione durante la dinamica del movimento (espiro rotolando all’indietro, inspiro ritorno in posizione iniziale).

 
 
DISARMONIE

Sconsigliato ad allievi con:

osteoporosi, scoliosi, problematiche lombari, ernie, artriti, giunture sacro iliache.

In questi casi proporre delle facilitazioni dell’esercizio in forma di pre pilates.

 

VARIAZIONE

Per incrementare il lavoro muscolare della power house, nel ritorno dal rolling distendere le gambe verso l’alto poi ripiegarle e rotolare di nuovo. Tenere poi la posizione con le gambe sollevate e passare dal rolling al teaser.

 

 

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