Esercizio Roll Over

Il Roll Over è un esercizio dinamico e tecnicamente molto complesso che rinforza la muscolatura profonda dell’addome e allunga la catena posteriore.

 
CATEGORIA Forza Dinamica ed Equilibrio
 
RIPETIZIONI
3 - 5


PREPARAZIONEteaser posizione di partenza

Sdraiati supini con braccia lungo il profilo del corpo e palmi delle mani al pavimento. Gambe unite e distese con piedi in point.

 
 

rollo over 1SVILUPPO

Espirando sollevare le gambe tese portandole dietro la testa parallele al materassino.

Inspirando aprire le gambe, apertura bacino, e flettere i piedi. roll over 2

Nell’espirazione scendere snocciolando la colonna vertebrale fino a portare le gambe a 90° o a 45°, unite e con i piedi in point.

 
 
 
ERRORI COMUNI

!  Perdita della tenuta addominale

!  Far partire il movimento dallo slancio delle gambe

!  Eccessiva pressione delle braccia sul pavimento 

!  Perdita del controllo della colonna durante la discesa

 
 

VARIAZIONE CON I PROPS

L’esercizio viene facilitato dall’utilizzo del foam roller posto sotto il bacino poiché sostiene la regione sacro lombare fornendo un supporto sicuro.

 

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