Esercizio Criss Cross - Matwork II Livello

L’esercizio Criss Cross è ottimo per rinforzare il corsetto addominale degli obliqui.

Questo esercizio può essere proposto con la soft ball tra le mani per incrementare il lavoro muscolare sulle braccia e ampliare la rotazione del busto

 
CATEGORIA Forza e Stabilizzazione Dinamica
 
RIPETIZIONI
3 - 10

 

criss cross posizione di partenza
PREPARAZIONE

In posizione sdraiata supina con le gambe in table top, mantenere il curl up con le mani dietro la nuca, sguardo alle ginocchia e piedi in point. 

 

criss cross
SVILUPPO

Inspirando ruotare il busto a destra mentre la gamba sinistra si distende in avanti a 45°, inspirando tornare al centro ed espirando ruotare il busto a sinistra ed allungare la gamba destra

 
 

DISARMONIE

Per disarmonie a schiena e collo il movimento di torsione potrebbe risultare inappropriato.

Proporre dei pre pilates dell’esercizio come il one leg stretch.

 

Se non si possiede un buon controllo respiratorio potrebbe risultare difficile coordinare il movimento.

In questi casi meglio proporre la respirazione base.

 

PPM Pilates è progetto YOGA PILATES SSD - Sede Nazionale - Via Guarino Guarini 4 //  Torino Italia

RIMANETE AGGIORNATI SUI PROSSIMI CORSI DI FORMAZIONE!
CHIEDI INFO RIGUARDO LA TUA FORMAZIONE.

 

Più di 800 istruttori PPM certificati, di cui almeno 200 INSEGNANTI PPM in tutta Italia

NETWORK MENU

SUPPORTO

  • Supporto
  • Documentazione
  • Site Map
  • Regolamento

SERVIZI

  • Newsletter
  • Eventi/Stampa
  • Multimedia
  • RSS feed