Esercizio C-shape Monkey su Cadillac

L'esercizio C-Shape Monkey sulla Cadillac è un ottimo mezzo che ci permette di lavorare in profondità sul core addominale e sull'allungamento della catena posteriore delle gambe e della colonna, tutta la fascia posteriore viene presa in considerazione, dalla fascia plantare, attraverso la presa con l'avampiede e le dita dei piedi, fino ad arrivare alla zona cervicale interessata dai processi muscolari profondi del multifido e dagli erettori della colonna.

Sviluppo: (Variazione rispetto all'esercizio Monkey in Flat back) Partiamo in posizione supina, curl up, e C-Shape della colonna (per un maggior controllo dell'area profonda addominale), avampiedi in appoggio alla barra, ricercare 90° circa sotto il cavo popliteo.

Ripetere per 10 ripetizioni la flesso estensione delle ginocchia e flessione del busto alle gambe, espirando estendo le gambe, inspirando ritorno gambe flesse.

Analisi Muscolare, Punti chiave, Variazioni ed altri dettagli li troverete nei nostri corsi e/o manuali di Formazione

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Federazione Italiana Pilates Sede Nazionale - Corso Tassoni 25 //  Torino Italia

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