Esercizio Bottom Lift su Reformer

Oggi visioniamo l'esercizio Bottom Lift

Seconda posizione Pilates

Ripetizioni: 5 - 10

Inspirando il carrello è chiuso, le ginocchia flesse, espirando retroversione del bacino, staccare dal carrello bacino e vertebra dopo vertebra senza superare le scapole, espirando estendere le gambe aprendo il carrello, mantenendo la curva fisiologica stabilizzata, inspirando ritornare flettendo le ginocchia, imprint e snocciolando vertebra dopo vertebra al carrello.

Analisi Muscolare, Punti chiave, Variazioni ed altri dettagli li troverete nei nostri corsi e/o manuali di Formazione

bottom lift 1 bottom lift 2 
 bottom lift 3  

 

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